上周，一份《十大又累又易发胖的职业》榜单在社交平台上流传，还一度冲上微博热搜。网友纷纷对号入座，各种转发暗示老板“胖是工伤”。其实，“过劳肥”的概念这两年不少媒体已经科普过——加班熬夜、睡眠不足、饮食不规律、没时间运动，这样的生活状态导致内分泌紊乱，两者作用，就让体重一涨再涨。然而，除此之外，心理压力亦会加重“过劳肥”。本期心理周刊，我们来聊聊压力的源头在哪里，以及如何科学减压。

这十大职业又累又容易发胖?

小A起床后就开始蹲在电脑前了。有了饿意就啃个苹果充饥，想着正好当减肥了。实在饿了，就点个外卖，她不想把时间花在厨房里。外卖到了，她一边吃着饭一边刷着手机。对她来说，刷手机也不完全是休闲娱乐，这也算工作的一部分。自从她开始经营自媒体后，必须要紧跟热点。她刷到一条热搜——十大又累又易发胖的职业。点开看，排行在第一位的就是新媒体、广告人，第二位是行政助理、之后分别是IT工作者、销售、设计师、教师、医生和护士、外卖员、出租车和货车司机、厨师和餐饮人。看着这个排名，小A哭笑不得。

两年前，她辞去了工作杂乱多的行政助理一职，开始为自己做喜欢的工作——经营自己的公众号。她把所有的心思都花在公众号上，订阅量在达到一定数字后就难有突破。倒是她的体重如气球一样膨胀起来。她也想管理好自己的体重，可是小A不敢停下来休息，公众号最怕停更。一个同行的姐姐刚生了孩子，还没做完月子就开始工作，她哪敢停下来?她不知道这样的状态什么时候是个头，小A像陷入循环一样，疲惫感无时无刻不在。

要想打破循环，还得从压力的源头说起。

失衡的工作状态让人心累

世间万物都保持在一个平衡状态时是最舒服的，人的能量也是需要平衡的。压力的存在是有好处的，当有适度的压力出现时，可以激发人们的创造力和潜力。但现在社会普遍存在的问题是，人的压力过大了。像小A一样，工作的压力让她感觉到不堪重负。有人说，职场如战场，这一点都不夸张。而且，这还是一场持久战，如果不掌控战场，那真会出现各种问题，发胖都算是小问题了。

我们一天中的能量是有限的，包括体力、脑力和情绪，消耗过多，新的能量又没有补充上，平衡打破，就产生了压力。我们身边也不乏从事“又胖又累”职业的朋友，从他们身上就能看出压力带来的能量失衡——

小B从事IT行业，开始仗着自己年轻，白天工作，晚上打游戏。几年时间，就从一个青葱小伙变成一个中年大叔。他的脑力过度消耗，体重暴涨，发际线后退。他说怕以后影响找女朋友，能不用脑的地方就不用脑，以前买个东西还要在网店上反复对比价格，现在都嫌累脑子，他很羡慕体力劳动者。

小C是一名长途货车司机，开了一天车后腰酸腿疼，累得只能玩玩手机。他也想好好休息几天，可是又舍不得放下工作，还想多挣点钱。他特别羡慕老师，因为老师有寒暑假。

小D是一名小学班主任，她的班级不太好带，每天她都在解决纠纷。下班了还要在微信跟家长沟通。她说，当有不愉快的体验时，这一天就特别累。累到怀疑自己的职业选择是不是正确的。

成年人的世界，没有任何一份工作可以用容易二字形容。

压力大，更要学会科学休息

压力大了，就要减压。休息是最好的减压方式。有的人觉得自己休息了，可是没有达到减压的效果。也许是休息的方式没有选对，比如，很多人会选择玩手机来休息。事实是，玩手机不是休息，手机会消耗意志力和精力。本来工作已经很累了，又用这样的方式来“休息”，其实是在耗费本来就稀薄的能量。那么，怎么才算休息呢?

适当休假 如果太过疲惫，可以选择休假。休假不是浪费时间，而是为了储存能量，更有效率地工作。小A怕公众号停更了流失读者，其实没有必要这样紧张。休息过后推出更好的公号文，才能吸引更多读者。

工作中学会休息 工作一段时间后，就要停下来，喝喝茶、走动走动。不要等累了再休息，那时再休息可能就已经伤了元气，短时间内不好恢复了。多休息是为了这一天都状态良好的可持续工作。如果有条件，可以睡个午觉，不能睡午觉也要闭目养神片刻。

培养兴趣爱好 最好要有忘我的体验——忘了时间，忘了工作，享受纯粹的乐趣。当做这些喜欢的事时，会产生让人快乐的激素。就连简单的散步，都会让人呼吸顺畅，提高大脑血清素。大脑血清素会消除压力，让人有幸福感。

来一次充足的睡眠 睡眠是最好的休息，睡前九十分钟远离手机、电脑、电视等电子产品。睡眠好了，生活质量和工作质量才能提高。

尝试手机断舍离 在可能的情况下，下班回家把网关掉，不处理工作上的问题。也不要过度关注网络上的其它碎片信息。

通过休息激发自身的潜力，获得人生的成长，缓解压力，从而摆脱“又累又胖”的尴尬。(姜冰)

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