反向臂屈伸练哪里?

臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。

双杠臂屈伸动作要领：

1、在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

2、上身向前微倾，让胸部指向地面方向。

3、身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

4、向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。

5、想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)。

俯身臂屈伸是练什么的?

‌俯身臂屈伸主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌‌。这个动作属于推的动作，通过手臂的屈伸运动来刺激这些肌肉群。‌

动作要领

‌起始姿势‌：自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背。双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧。

‌动作过程‌：发力伸直手臂，稍作停顿，然后屈肘至小臂与地面垂直。在整个过程中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。

‌注意事项‌：初学者由于肌力不足，避免一开始用整个身体体重进行俯身臂屈伸，可以使用协助式仪器或弹力绳来减低阻力。躯干不要下降太低，以免造成额外的肩伸展和关节不稳定。

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